Gå til hovedinnhold

Veganuar: Ukemeny med 7 veganske middager til uke 2  

Trine Jensen-Burke

Oppdatert 02. januar

Hvordan går det med Veganuar så langt? Klar for uke 2?

Vi håper du likte ideene for veganske middager til uke 1 av Veganuar? Nå er vi nesten klar for uke 2, og om du henger med ennå, er du helt sikkert på jakt etter flere ideer til middagsmåltider denne uken.

Denne uken som forrige uke har vi fokusert på plantebaserte middager som ikke trenger allverdens mange ingredienser, og stort sett ingredienser du kan få tak i på hvilken som helst matvarebutikk. I tillegg er disse syv middagene forholdsvis enkle å lage, og vil garantert falle i smak hos både store og små i huset. Fra en skikkelig digg suppe toppet med sprøstekte kikerter til ovnsstekt blomkål i nydelig meksikansk saus og en vegansk shepard’s pie som passer perfekt til lange, late helgemiddager, så er vi helt sikkert på at alle vil finne mat de kommer til å elske på denne ukemenyen.

Veggisnytt hjelper deg med Veganuar

Og om du kan tenke deg å teste ut Veganuar i år, enten for aller første gang, eller som en erfaren veggis, så har vi her i Veggisnytt gjort det lekende lett å komme opp med ideer og inspirasjon til måltider.

I hele januar måned vil vi publisere ukemenyer hver uke med syv ulike middager som du kan lage i løpet av uken. Dette er ikke en kalender, og du kan mikse og matche som du vil – er det en rett både du og familien elsker, ja, så går det helt fint an å lage denne to ganger i løpet av uken.

Tips: Lager du dobbel porsjon av middagen, så har du rester til lunsj neste dag – noe som vi spare deg både tid, penger og ikke minst gjøre det lettere å unngå matsvinn.

Så hva venter du på? Her er syv fristende og helt plantebaserte middager å prøve denne uken:

1 Ekstra saftig burger

Her er den – en skikkelig saftig burger, laget med kun planter!

Denne veganske burgeren er ikke bare saftig, men også proppet med næringsrike ingredienser, slik som omega-3-rike linfrø og proteiner fra svarte bønner. Kombinert med ketchup, vegansk ost og majones (gjerne hjemmelaget!) blir dette en burger de fleste vil sikle etter.

For full oppskrift og fremgangsmåte, klikk her.

Plantebasert ekstra saftig burger.
Veganske middags-ideer til uke 2 av Veganuar. Foto: Eating for Tomorrow

2 Vegansk pasta carbonara med tofuterninger

Oppskrift på en vegansk versjon av den klassiske pasta carbonara.

Retten lages tradisjonelt med en saus av egg, meierifløte og parmesan, men dette kan enkelt byttes ut med fløte basert på havre og næringsgjær. Tofuterninger brukes i stedet for bacon. En enkel og nydelig pastarett, som vil falle i smak hos mange.

For full oppskrift og fremgangsmåte, klikk her.

Vegansk pasta carbonara med tofuterninger.
Veganske middags-ideer til uke 2 av Veganuar. Foto: Marie Vogt

3 Søtpotetsuppe med crispy kikerter

Har du lyst på en god og rask oppskrift på søtpotetsuppe?

Prøv denne varianten toppet med crispy kikerter! I denne oppskriften bruker vi tørre linser, og du behøver ikke å bløtlegge dem i forkant slik at du sparer tid. Søtpotetsuppen er lun og full av smak, perfekt om du vil ha noe å varme deg på på kalde januardager.

For full oppskrift og fremgangsmåte, klikk her.

Søtpotetsuppe med crispy kikerter.
Veganske middags-ideer til uke 2 av Veganuar. Foto: Ingrid Helene Jurs

4 Ovnsbakt blomkål med meksikansk saus

Ovnsbakt blomkål er en veldig enkel, men likevel spennende oppskrift.

Blomkålen masseres inn i en olje- og kryddermarinade før den plasseres i en ildfast form. Formen fylles så med en meksikansk-inspirert saus med både bønner og mais i.

For full oppskrift og fremgangsmåte, klikk her.

Ovnsbakt blomkål i meksikansk saus.
Prøv Veganuar i år med disse veganske rettene. Foto: Ingrid Helene Jurs

5 Ovnsbakt gresskarsalat med grønnkål og granateple

Vil du lage vinterens vakreste salat?

Denne oppskriften på ovnsbakt gresskarsalat med grønnkål og granateplekjerner er nemlig nettopp det. Salaten er full av smak, farge og tekstur. Fersk grønnkål massert med frisk appelsin (du kan bruke sitron også), møter lune, myke gresskarbiter og syrlig granateple. På toppen av det hele drysses hakkede hasselnøtter for en skikkelig crunch.

Denne salaten egner seg perfekt til både lunsj og middag, og kan enkelt gjøres enda mer mettende med for eksempel å ha i kokte grønne linser eller noen sprøstekte biter av tofu.

For full oppskrift og fremgangsmåte, klikk her

Ovnsbakt gresskarsalat med grønnkål og granateple.
Veganske middags-ideer til uke 2 av Veganuar. Foto: Ragnhild Nordrum

6 Tofu-wok med brokkoli

En herlig enkel wok med tofu og smaker som er vanlige i Beijing og områdene rundt.

Kanskje du allerede har smakt en variant på din lokale kinarestaurant i byen? Dette er ihvertfall kinesisk matlaging på sitt mest gjenkjennelige! I denne vegetariske wok-oppskriften bruker du tofu som du vender i maisstivelse for å få den gyllen og sprø. Deretter kombineres dette med friske grønnsaker og nudler. Lag gjerne egen hoisinsaus fra bunnen av, eller bruk en ferdigkjøpt fra den asiatiske hyllen på matbutikken.

For full oppskrift og fremgangsmåte, klikk her.

Tofu-wok med brokkoli.
Veganske middags-ideer til uke 2 av Veganuar. Foto: Eating for Tomorrow

7 Vegansk shepherd’s pie

Shepherd’s pie, eller gjeterens pai på norsk, er en gryterett bakt i ovnen.

Den har et tykt lokk av potetstappe med et saftig fyll under. Retten kalles også noen ganger for «cottage pie». Den veganske versjonen derimot omtales gjerne som «gardener’s pie», da den kun inneholder gode grønnsaker, bygg og smaksrike kryddere.

For full oppskrift og fremgangsmåte, klikk her.

Vegansk shepard's pie.
Veganske middags-ideer til uke 2 av Veganuar. Foto: Ingrid Helene Jurs

Les også